27.06.2024 - 16:35
Пища служит единственным источником энергии, белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и микроэлементов, необходимых для существования человека, поддержания физиологических процессов, протекающих в его организме, здоровья, долголетия и работоспособности. | |
Предлагаем 11 основных правил здорового питания. 1.Потребляйте разнообразную пищу, в основе которой лежат продукты, как животного, так и растительного происхождения. 2. Потребляйте несколько раз в день хлеб и хлебобулочные изделия, зерновые продукты, рис, картофель, макаронные изделия, бобовые. 3. Несколько раз в день ешьте разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно в свежем виде (не менее 400 г в день). 4. Контролируйте потребление жиров (не более 30% суточной энергии) и заменяйте большую часть насыщенных жиров ненасыщенными растительными маслами. 5. Заменяйте жирные мясо и мясные продукты фасолью, бобами, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом. 6. Ежедневно потребляйте молоко, сыр, кисломолочные продукты (творог, кефир, простоквашу, ацидофилин, йогурт) с низким содержанием жира, сахара и соли. 7. Выбирайте такие продукты, в которых мало сахара, ограничивая частоту употребления рафинированного сахара, сладких напитков и сладостей. 8. Выбирайте пищу с низким содержанием соли. Суммарное потребление соли должно быть не более одной чайной ложки (5-6 г) в день, включая соль, находящуюся в хлебе и обработанных или консервированных продуктах. 9.Соблюдайте питьевой водный режим. 10. Поддерживайте массу тела в рекомендуемых пределах (индекс массы тела от 20 до 25) путем получения умеренных, предпочтительно ежедневных физических нагрузок и правильного питания 11. Соблюдайте правильный режим питания (4-5 раз в день). Готовьте пищу безопасным и гигиеничным способом. Уменьшить количество добавляемых жиров помогает приготовление пищи на пару, выпечка, варка или обработка в микроволновой печи. В карточках рассказываем об основных законах здорового питания, обеспечивающих укрепление здоровья и профилактику заболеваний.
|
|
Источник: Роспотребнадзор | |
Медицина, здоровье
Здоровое питание взрослого человека
Пища служит единственным источником энергии, белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и микроэлементов, необходимых для существования человека, поддержания физиологических процессов, протекающих в его организме, здоровья, долголетия и работоспособности.
26.06.2024
Диетолог назвала последствия частого употребления пива
Диетолог Комиссарова: частое употребление пива может привести к циррозу печени
24.06.2024
Коронавирус
За прошедшую неделю подтверждено 238 случаев заболевания COVID-19 в Пермском крае
22.06.2024
Обнаружен способ восстановить нервные клетки
Nature Immunology: обнаружены восстанавливающие нервные волокна лейкоциты
21.06.2024
Клещевая активность
С начала сезона в медицинские организации Пермского края по поводу присасывания клещей обратилось 15200 человек, в т. ч. 3147 ребенок.
20.06.2024
Любителей ложиться спать после полуночи предупредили о последствиях
Психиатр Лерер: привычка поздно ложиться спать влияет на психическое здоровье
14.06.2024
Горячая линия по профилактике клещевого вирусного энцефалита
17-21 июня в Управлении Роспотребнадзора по Пермскому краю будет работать горячая линия по профилактике клещевого вирусного энцефалита.
14.06.2024
«Модернизация первичного звена здравоохранения»
Благодаря выездной работе охват диспансеризацией в Пермском районе вырос в 2,5 раза
11.06.2024
«Сертификат молодоженов»
В Пермском крае свыше 2 300 молодых семейных пар получили «Сертификаты молодоженов»
Коронавирус
За прошедшую неделю подтверждено 803 случая заболевания COVID-19 в Пермском крае
10.06.2024
Всемирный день донора крови
В столице Прикамья пройдут мероприятия, приуроченные ко Всемирному дню донора крови
10.06.2024
В России проходит неделя отказа от алкоголя
Алкоголь – это психоактивное вещество, вызывающее зависимость. При регулярном чрезмерном употреблении алкоголя формируется алкоголизм.
10.06.2024
Назван способ избавиться от живота за 10 минут тренировок в день
Фитнес-тренер Анастасия Юрпалова назвала способы избавиться от живота за 10 минут в день.
06.06.2024
Подъем клещевой активности
С начала сезона в медицинские организации Пермского края по поводу присасывания клещей обратилось 9131 человек, в т. ч. 2074 ребенка.
04.06.2024
Россиянам посоветовали фрукт для профилактики рака и болезней сердца
Эндокринолог Толмасова: абрикосы поддерживают иммунитет и улучшают цвет кожи
03.06.2024
Коронавирус
За прошедшую неделю подтверждено 693 случая заболевания COVID-19 в Пермском крае
03.06.2024
В России проходит Неделя сохранения здоровья детей
Лучший способ сделать ребенка счастливым – это сделать его здоровым.
30.05.2024
Россиян предупредили об опасности для жизни популярного средства от насекомых
Химик Дорохов: несертифицированный фумигатор может быть опасен для жизни людей
30.05.2024
Найден способ мониторинга заболеваний через пот
Найден способ мониторинга здоровья через пот без физических упражнений
20.05.2024
Коронавирус
За прошедшую неделю подтверждено 557 случаев заболевания COVID-19 в Пермском крае