Фитнес-тренер Тайлер Рид перечислил пять фитнес-привычек, которые разрушают суставы после 50 лет. Его слова приводит Eat This, Not That.
Первой ошибкой Рид назвал изобилие кардиотренировок с высокой ударной нагрузкой. Он посоветовал заменить высокоинтенсивные виды на менее интенсивные — езду на велосипеде, плавание, греблю, эллиптические тренировки и интервальную ходьбу. «Отдайте предпочтение правильной обуви с достаточной амортизацией, которая поглощает удары и защищает суставы», — добавил специалист.
Следующая ошибка — подъем тяжестей с плохой техникой. Рид отметил, что правильная техника важнее размера утяжелителя. Чтобы отточить технику, он рекомендовал заниматься с тренером.
Также фитнес-эксперт заявил о негативном влиянии пропуска разминки и упражнений на подвижность. «Всегда начинайте с 5-10 минут динамической растяжки или легких движений. Делайте упражнения на подвижность, такие как круговые движения руками, раскрытие бедер и махи ногами. После тренировок выполняйте легкую растяжку», — предложил он.
Еще одна ошибка — перегрузка суставов слишком большим весом. Рид рекомендовал использовать умеренные веса и делать большее количество повторений.
Наконец, тренер почеркнул, что нельзя игнорировать боль в суставах и чувство перетренированности. Эксперт посоветовал прекратить упражнение при появлении боли, не забывать о днях отдыха или активного восстановления, а также рассмотреть варианты приема полезных для суставов добавок.
Ранее фитнес-тренер Стюарт Картер назвал лучшую тренировку для похудения после 40 лет. Он предложил включить в занятия приседания с махами, планку с поворотами таза, упражнение «скалолаз», скручивания, а также повороты в приседе.