Сон — важная составляющая психического здоровья, он играет ключевую роль и в других аспектах нашей жизни.

От качества сна зависит иммунитет, вес и продуктивность, когнитивные функции, в частности, память и внимание, эмоциональное благополучие на протяжении всей жизни. Елена Алёшина, врач-невролог Краевой детской клинической больницы (КДКБ), нейрофизиолог, сомнолог, собрала основные факты о важности сна в разном возрасте. Для младенцев и детей Для этой возрастной категории сон, в первую очередь, является важным этапом физического и психического развития. Так, во время глубокой фазы сна у детей вырабатывается гормон роста, поэтому малыши так много спят. Кроме того, во сне обрабатывается и запоминается информация, которая была получена в течение дня. Отсюда у детей, которые отлично спят, лучше развиваются когнитивные функции (память, внимание, мышление). Недостаток или плохое качество сна у детей может привести к повышенной капризности, гиперактивности, нарушениям питания и в дальнейшем трудностям в обучении. Рекомендуемая продолжительность сна детей до года — 12-17 часов, дошкольников — 10-13 часов, школьников — 9-11 часов. И, конечно, не стоит забывать, что сон помогает малышу восстановиться после насыщенного и интересного дня! Для подростков В подростковом возрасте уже происходят активные гормональные изменения, количество умственных и физических, психологических нагрузок увеличивается, а сон здесь играет ключевую роль. Именно во сне регулируется выработка гормонов, тестостерона и эстрогена, которые отвечают за половое созревание. Недостаточное количество сна может привести к гормональным сбоям, проблемам с кожей, например, акне. Во время ночного отдыха мозг обрабатывает и усваивает материал, полученный за день, а недосып может привести к снижению успеваемости в школе. Отметим, что подростки, которые спят достаточно и качественно, менее склонны к резким перепадам настроения, плаксивости, тревожным и депрессивным состояниям. В цифровом мире использование гаджетов перед сном — частая ошибка. Специалисты рекомендуют избегать «общения» с ними за два часа до отхода к ночному сну, поскольку синий свет снижает выработку мелатонина, который влияет на качество и продолжительность сна. В подростковом возрасте врачи советуют спать 8-10 часов в сутки. Для взрослых Во взрослом возрасте сон — это залог продуктивности, энергии и психического здоровья. Во сне организм восстанавливается, обновляются клетки, укрепляется иммунитет, нормализуется давление. А хроническая бессонница или другие нарушения сна могут увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний, приводить к частым простудам, ожирению. Сон играет важную роль и в поддержании иммунной системы. Во время сна организм вырабатывает цитокины — белки, которые помогают бороться с инфекциями, воспалением и стрессом. А недостаточное количество и качество сна снижают выработку этих защитных веществ, тем самым создавая благоприятную почву для развития вирусных и бактериальных инфекций. В быструю фазу сна (REM-сон) мы справляемся со стрессовыми ситуациями дня и эмоциональными нагрузками, укрепляются нейронные связи мозга, а усвоенная информация переходит в долгосрочную память. А значит, его недостаток может привести к депрессии, тревоге, резким перепадам настроения, снижению памяти, концентрации внимания. Для поддержания сна рекомендуется соблюдать режим дня и избегать негативных ситуаций перед сном. В более старшем возрасте структура самого сна меняется, при этом он становится все более важным.

Источник:  Минздрав Пермского края

27.06.2025                  
Клещевая активность
Результаты мониторинга эпидемиологической ситуации по инфекциям, передающихся с укусами клещей на 26.06.2025 года

27.06.2025                  
«Десант добра» едет в Пермь
«Десант добра» возьмёт на контроль медико-социальные потребности «редких» пермяков

26.06.2025                  
Пермский край находится в йододефицитной зоне
Профилактика йододефицита у жителей Пермского края.

24.06.2025                  
Профилактика клещевого вирусного энцефалита
Управление Роспотребнадзора продолжает просветительскую работу с детьми

24.06.2025                  
В России проходит Неделя профилактики употребления наркотических средств
Распространение наркотических средств и наркозависимость – одна из самых серьезных проблем современного общества.

24.06.2025                  
Врач Мясников заявил, что 50-летние не доживут до старости без активности
Врач Мясников заявил, что 50-летние не доживут до старости без физической активности.

21.06.2025                  
Раскрыты причины внезапной летней бессонницы
Сомнолог Золотарева назвала причиной бессонницы летом сбой терморегуляции

20.06.2025                  
Клещевая активность
С начала сезона в медицинские организации Прикамья по поводу присасывания клещей обратилось свыше 18,6 тысяч граждан, среди них 3,4 тысячи — дети.

18.06.2025                  
Пермские врачи спасли ребенка, выпавшего с 10 этажа
По иронии судьбы трагедия произошла 1 июня в воскресенье. Скорая помощь доставила в Краевую детскую клиническую больницу (КДКБ) двухлетнего ребенка, выпавшего с 10 этажа.

17.06.2025                  
Роспотребнадзор напоминает о профилактике кори
В настоящее время эпидемиологическая ситуация по заболеваемости корью в Пермском крае контролируемая.

11.06.2025                  
Радиационная обстановка на территории Пермского края
Управлением Роспотребнадзора по Пермскому краю осуществляется контроль за радиационной обстановкой на территории Пермского края.

09.06.2025                  
В России проходит Неделя отказа от зависимостей
Зависимость — навязчивое стремление к употреблению определенных веществ или совершению каких-либо действий. Это не просто привычка, а состояние, которое оказывает пагубное воздействие на физическое и психическое благополучие человека.

06.06.2025                  
Клещевая активность
С начала сезона в медицинские организации Пермского края по поводу присасывания клещей зарегистрировано 13425 обращений граждан, в том числе 2785 обращений, в связи с нападением клещей на детей.

04.06.2025                  
Реализация проекта «Охрана материнства и детства»
На развитие охраны материнства и детства Прикамье получит федеральную поддержку в размере почти 1 млрд рублей.

03.06.2025                  
В России проходит Неделя сохранения здоровья детей
В рамках этой недели специалисты призывают уделить особое внимание здоровью и благополучию детей. Ведение здорового образа жизни – важнейшее условие сохранения здоровья любого человека. А беречь здоровье необходимо с детства.

02.06.2025                  
Раскрыт способ быстро избавиться от боли в мышцах после тренировок
Травматолог Катулин: Избавиться от боли в мышцах после тренировок поможет массаж

02.06.2025                  
Раскрыто влияние длительного похудения на организм
JAMA Network Open: Долговременное снижение веса продлевает жизнь

30.05.2025                  
Клещевая активность
С начала года в Пермском крае зарегистрировано более 10,3 тыс. укусов клещей

29.05.2025                  
Профилактика педикулёза
В предверии летней оздоровительной кампании 2025 года Управление Роспотребнадзора по Пермскому краю напоминает родителям о профилактике педикулёза

28.05.2025                  
Выездные дни донора
Выездные дни донора в июне состоятся в восьми округах Прикамья