Сон — важная составляющая психического здоровья, он играет ключевую роль и в других аспектах нашей жизни.

От качества сна зависит иммунитет, вес и продуктивность, когнитивные функции, в частности, память и внимание, эмоциональное благополучие на протяжении всей жизни. Елена Алёшина, врач-невролог Краевой детской клинической больницы (КДКБ), нейрофизиолог, сомнолог, собрала основные факты о важности сна в разном возрасте. Для младенцев и детей Для этой возрастной категории сон, в первую очередь, является важным этапом физического и психического развития. Так, во время глубокой фазы сна у детей вырабатывается гормон роста, поэтому малыши так много спят. Кроме того, во сне обрабатывается и запоминается информация, которая была получена в течение дня. Отсюда у детей, которые отлично спят, лучше развиваются когнитивные функции (память, внимание, мышление). Недостаток или плохое качество сна у детей может привести к повышенной капризности, гиперактивности, нарушениям питания и в дальнейшем трудностям в обучении. Рекомендуемая продолжительность сна детей до года — 12-17 часов, дошкольников — 10-13 часов, школьников — 9-11 часов. И, конечно, не стоит забывать, что сон помогает малышу восстановиться после насыщенного и интересного дня! Для подростков В подростковом возрасте уже происходят активные гормональные изменения, количество умственных и физических, психологических нагрузок увеличивается, а сон здесь играет ключевую роль. Именно во сне регулируется выработка гормонов, тестостерона и эстрогена, которые отвечают за половое созревание. Недостаточное количество сна может привести к гормональным сбоям, проблемам с кожей, например, акне. Во время ночного отдыха мозг обрабатывает и усваивает материал, полученный за день, а недосып может привести к снижению успеваемости в школе. Отметим, что подростки, которые спят достаточно и качественно, менее склонны к резким перепадам настроения, плаксивости, тревожным и депрессивным состояниям. В цифровом мире использование гаджетов перед сном — частая ошибка. Специалисты рекомендуют избегать «общения» с ними за два часа до отхода к ночному сну, поскольку синий свет снижает выработку мелатонина, который влияет на качество и продолжительность сна. В подростковом возрасте врачи советуют спать 8-10 часов в сутки. Для взрослых Во взрослом возрасте сон — это залог продуктивности, энергии и психического здоровья. Во сне организм восстанавливается, обновляются клетки, укрепляется иммунитет, нормализуется давление. А хроническая бессонница или другие нарушения сна могут увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний, приводить к частым простудам, ожирению. Сон играет важную роль и в поддержании иммунной системы. Во время сна организм вырабатывает цитокины — белки, которые помогают бороться с инфекциями, воспалением и стрессом. А недостаточное количество и качество сна снижают выработку этих защитных веществ, тем самым создавая благоприятную почву для развития вирусных и бактериальных инфекций. В быструю фазу сна (REM-сон) мы справляемся со стрессовыми ситуациями дня и эмоциональными нагрузками, укрепляются нейронные связи мозга, а усвоенная информация переходит в долгосрочную память. А значит, его недостаток может привести к депрессии, тревоге, резким перепадам настроения, снижению памяти, концентрации внимания. Для поддержания сна рекомендуется соблюдать режим дня и избегать негативных ситуаций перед сном. В более старшем возрасте структура самого сна меняется, при этом он становится все более важным.

Источник:  Минздрав Пермского края

03.04.2025                  
В Пермском крае начался сезон активности клещей!
Самой эффективной мерой профилактики вирусного клещевого энцефалита является вакцинация

02.04.2025                  
Качественный сон - главная составляющая здоровой жизни
Сон — важная составляющая психического здоровья, он играет ключевую роль и в других аспектах нашей жизни.

01.04.2025                  
Диетолог рассказал о новом эффективном подходе к похудению
Диетолог Паддик призвал есть три раза в день и делать перекусы, чтобы похудеть

01.04.2025                  
В России проходит Неделя здоровья матери и ребенка
Все мероприятия этой недели проводятся с целью привлечения внимания к важности сохранения здоровья матери и ребёнка на разных этапах жизни.

31.03.2025                  
Коронавирус
О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-19 в Пермском крае

31.03.2025                  
Мониторинг заболеваемостью гриппом и ОРВИ в Пермском крае
В период с 24 по 30 марта 2025 года в Пермском крае зарегистрировано 17815 случаев ОРВИ и гриппа.

31.03.2025                  
Пермский край находится в йододефицитной зоне
Профилактика йододефицита у жителей Пермского края

28.03.2025                  
Выездные дни донора
В апреле выездные дни донора состоятся в девяти округах Прикамья

28.03.2025                  
Профилактика педикулёза
Управление Роспотребнадзора по Пермскому краю напоминает родителям о профилактике педикулёза

26.03.2025                  
Коронавирус
О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-19 в Пермском крае

25.03.2025                  
Жительница Подмосковья целый год проходила с куском угля в носу
42-летняя жительница Московской области попала в Долгопрудненскую больницу после того, как пыталась вылечить насморк углем, запихнув его себе в нос.

25.03.2025                  
Месячник онконастороженности
Месячник онконастороженности в Прикамье охватил более 250 тысяч человек

25.03.2025                  
Мониторинг заболеваемостью гриппом и ОРВИ в Пермском крае
В период с 17 по 23 марта 2025 года в Пермском крае зарегистрировано 21029 случаев ОРВИ и гриппа.

24.03.2025                  
Выявлено неожиданное последствие отказа от алкоголя
JAMA Network Open: Отказ от алкоголя вызывает ухудшение состояния сосудов.

24.03.2025                  
Профилактика инфекционных заболеваний
В России проходит неделя профилактики инфекционных заболеваний

21.03.2025                  
Названы небанальные способы бросить курить
Врач-терапевт Емека Окороча назвал три небанальных способа бросить курить.

20.03.2025                  
Антинаркотическая кампания
В сети «Интернет» стартовала антинаркотическая кампания

19.03.2025                  
Вакцинация против клещевого энцефалита: защита, которую нельзя откладывать
Клещевой вирусный энцефалит – опасное инфекционное заболевание, поражающее центральную нервную систему и способное приводить к тяжелым последствиям.

19.03.2025                  
Коронавирус
С 10 по 16 марта 2025 года выявлено 78 случаев заболевания COVID-19 в Пермском крае

18.03.2025                  
Тромб внутри сердца – мина замедленного действия
В Пермском Кардиодиспансере успешно выполнили технически сложную, сочетанную операцию по извлечению тромба и шунтированию коронарных артерий.