В России проходит Неделя продвижения активного образа жизни
11.01.2024 - 15:16
11.01.2024 - 15:16
| По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), около 3,2 млн человек на планете ежегодно умирают от последствий недостаточной физической активности. | |
|
Малоподвижный образ жизни – один из факторов, способствующий возникновению хронических неинфекционных заболеваний и преждевременной смертности населения. Также малоподвижность (гиподинамия) может усугубить положение дел с уже существующей патологией, ускорить ее развитие. По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), около 3,2 млн человек на планете ежегодно умирают от последствий недостаточной физической активности. Физическая активность – это движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры. В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между физической активностью и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. При недостаточной физической активности сердце «привыкает» работать непродуктивно, что существенно снижает тонус стенок сосудов, нарушая общее состояние кровеносной системы, от чего страдают все органы. Отсутствие активных физических движений приводит к тому, что сердечная мышца настолько ослабевает, что даже непродолжительный бег к тому же автобусу становится причиной сильного сердцебиения.
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес и может улучшать психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени спорту или длительным прогулкам на свежем воздухе. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии у человека и является профилактикой старения.
Сидячий образ жизни способствует развитию варикоза (варикозное расширение вен). Нахождение в положении сидя на протяжение длительного времени приводит к нарушению кровообращения в ногах, что увеличивает риск развития патологических процессов в венах. Неприятные симптомы варикозной болезни, такие как боль, отеки, могут осложниться тромбозом, который без соответствующего лечения опасен для жизни.
Каждый взрослый человек знает, что отсутствие физической активности ведет к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего масса тела растет. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Эта патология провоцирует развитие гипертонии, заболеваний суставов, сахарный диабет и другие состояния.
Долгое сидение на одном месте способствует застою крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы. Недостаток двигательной активности сказывается на кишечной перистальтике. Вследствие этого могут появиться запоры, которые со временем приобретают хроническую форму. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.
Застой крови и лимфы в органах малого таза могут способствовать развитию простатита у мужчин, а он в свою очередь ведет к снижению потенции и бесплодию. Для женщин застойные явления чреваты заболеваниями половой сферы и нарушениями менструального цикла.
Определить, какой по подвижности образ жизни ведет человек, очень просто. Если в течение дня он не двигается активно хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается бег, плаванье, физические упражнения.
В группе риска находятся люди, которые проводят на рабочем месте в сидячем положении по 6-7 часов, редко делая перерывы. Они мало передвигаются пешком, на работу или домой добираются на машине или общественном транспорте, редко ходят по лестнице, предпочитая лифт, не занимаются спортом, а активному отдыху предпочитают пассивный: походы в кино или просмотр телевизора дома.
Вред сидячего образа жизни намного страшнее, чем кажется изначально. Согласно последним исследованиям, если человек просто сидит по 8 часов в день, а потом еще и добираетесь домой не пешком, то продолжительность жизни его может сократиться на 10, а то и на 15-20 лет по сравнению с теми, кто сидит не больше трех часов и активно занимается спортом. Сидячий образ жизни можно назвать болезнью нашего времени. Низкая физическая активность и отказ от занятий спортом приводит к возникновению ряда заболеваний. По оценкам специалистов ВОЗ, именно гиподинамия – основная причина 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Свой вклад в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: люди предпочитают «сидеть в сети» или играть в компьютерные игры, вместо того чтобы выйти на улицу и прогуляться.
Так сколько же нужно двигаться, чтобы избежать последствий гиподинамии? Специалисты выделяют три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности.
Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю.
Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Но следует помнить: уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.
Поскольку физическая нагрузка очень важна, спортом рекомендуют заниматься в любом возрасте, причем активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.
Поэтому начинать занятия лучше всего с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдать рекомендации доктора и выполнять только специально разработанные комплексы упражнений.
Утро лучше всего начинать с зарядки. Только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Специалисты рекомендуют всем подниматься по лестнице пешком. По дороге на работу или с работы, врачи рекомендуют выходить из транспорта раньше хотя бы на одну остановку и тоже проходить ее пешком.
И также помните: сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Если вы вынуждены проводить по восемь часов в офисе, это не означает, что вас однозначно ожидает ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Всего этого можно избежать, если следить за своей физической активностью в течение дня.
Старайтесь делать небольшие перерывы в работе: каждые 15-20 минут меняйте положение тела. Во время работы за компьютером следите за осанкой. Каждый час делайте небольшие разминки: встаньте из-за стола, потянитесь, сделайте пару наклонов из стороны в сторону, разомните ноги, пройдясь по офису.
Зная, к чему приводит сидячий образ жизни, каждый человек имеет все шансы не дать этому явлению современной жизни испортить свое здоровье. Берегите себя!
|
|
| Источник: Минздрав Пермского края | |
Туризм, отдых, спорт
29.05.2025
Первенство России по кикбоксингу
7 медалей завоевали прикамские бойцы на Первенстве России по кикбоксингу.
28.05.2025
Увеличение туристического потока
В Прикамье к 2030 году планируют повысить турпоток до 2 млн человек
26.05.2025
В Перми в июне откроются три городских пляжа
В Перми этим летом будут организованы три места массового отдыха у воды.
26.05.2025
В Пермском крае 6 тысяч человек приняли участие в полумарафоне «Забег РФ»
В этом году в Прикамье было увеличено количество квот и число участников возросло до 6 тысяч. Заявки на участие подали представители 22 регионов, а также представители Казахстана и Беларуси.
25.05.2025
«Краснодар» опередил «Зенит» и впервые в истории стал чемпионом России
«Зенит» остался без золота в год столетия клуба
22.05.2025
В Перми пройдет муниципальный этап летнего фестиваля ГТО
Фестиваль состоится 24 мая на спортивной части набережной реки Камы. К участию приглашаются индивидуальные участники, команды от школ и семейные команды.
21.05.2025
IV семейный фестиваль «Велопритяжение»
Открыта регистрация на IV семейный фестиваль «Велопритяжение». Он пройдет в поселке Юг 31 мая.
20.05.2025
Пермячка выиграла экстремальный забег на трамплин «Царь горы»
На крупнейшем трамплинном комплексе России - "Снежинка" им. А. А. Данилова прошел 10 экстремальный забег на трамплин «Царь горы». На старт вышли более 1000 сильнейших атлетов из 30 регионов страны.
06.05.2025
Проект «Тренер нашего двора»
Проводить бесплатные занятия для жителей Прикамья этим летом будут 150 тренеров
05.05.2025
В Перми начал работу экскурсионный «Маршрут Победы»
В Перми вновь запустили «Маршрут Победы» по историческим местам. 12 табличек расскажут историю мест. которые имели важное значение в период ВОВ.
25.04.2025
В Перми ведется подготовка к летней оздоровительной кампании детей
В летний период всеми формами оздоровления, отдыха и занятости будет охвачено более 140 тысяч детей Перми.
22.04.2025
В Перми сдвинулись сроки начала речной навигации
В Перми прогулочные рейсы на электрокатамаране начнутся с 28 апреля.
18.04.2025
Пляжи Крыма и Севастополя полностью очистили от загрязнений
Попова: пляжи Крыма и Севастополя стали пригодны для организации летнего сезона
18.04.2025
Жителей Перми приглашают на экологические экскурсии
20 апреля пройдет беговая экскурсия, 27 апреля экологические игры и фотоэкскурсия.
16.04.2025
Более 300 россиян экстренно переселили из отеля в Хургаде из-за антисанитарии
Путешественники обратились в свои турагентства с жалобами и требованиями о переселении. Ночью их экстренно отправили на семи автобусах по разным отелям.
15.04.2025
Главный РУТС страны состоится в Перми
Пермь выбрана городом, в котором 13 июня состоится главный старт из серии культурных забегов РУТС сезона 2025 года.
15.04.2025
Проект «Тренер нашего двора»
Объявлен прием заявок на участие в конкурсном отборе в рамках проекта «Тренер нашего двора»
14.04.2025
Лидером по популярности у туристов на майские праздники стал Краснодарский край
Примерно две трети россиян предпочитают трех- или четырехдневный отдых на первые майские праздники.
14.04.2025
«Амкар Пермь» открыл сезон крупной победой
На стадионе «Звезда» состоялся матч 1 тура Первенства Второй лиги Дивизиона Б группы 4. В стартовой игре «Амкар Пермь» принимал «Динамо-Барнаул».
11.04.2025
Блогеры описали регион России словами «хочется возвращаться снова и снова»
Российские путешественники побывали в Калининградской области и описали регион словами «хочется возвращаться снова и снова».
Первенство России по кикбоксингу
7 медалей завоевали прикамские бойцы на Первенстве России по кикбоксингу.
28.05.2025
Увеличение туристического потока
В Прикамье к 2030 году планируют повысить турпоток до 2 млн человек
26.05.2025
В Перми в июне откроются три городских пляжа
В Перми этим летом будут организованы три места массового отдыха у воды.
26.05.2025
В Пермском крае 6 тысяч человек приняли участие в полумарафоне «Забег РФ»
В этом году в Прикамье было увеличено количество квот и число участников возросло до 6 тысяч. Заявки на участие подали представители 22 регионов, а также представители Казахстана и Беларуси.
25.05.2025
«Краснодар» опередил «Зенит» и впервые в истории стал чемпионом России
«Зенит» остался без золота в год столетия клуба
22.05.2025
В Перми пройдет муниципальный этап летнего фестиваля ГТО
Фестиваль состоится 24 мая на спортивной части набережной реки Камы. К участию приглашаются индивидуальные участники, команды от школ и семейные команды.
21.05.2025
IV семейный фестиваль «Велопритяжение»
Открыта регистрация на IV семейный фестиваль «Велопритяжение». Он пройдет в поселке Юг 31 мая.
20.05.2025
Пермячка выиграла экстремальный забег на трамплин «Царь горы»
На крупнейшем трамплинном комплексе России - "Снежинка" им. А. А. Данилова прошел 10 экстремальный забег на трамплин «Царь горы». На старт вышли более 1000 сильнейших атлетов из 30 регионов страны.
06.05.2025
Проект «Тренер нашего двора»
Проводить бесплатные занятия для жителей Прикамья этим летом будут 150 тренеров
В Перми начал работу экскурсионный «Маршрут Победы»
В Перми вновь запустили «Маршрут Победы» по историческим местам. 12 табличек расскажут историю мест. которые имели важное значение в период ВОВ.
25.04.2025
В Перми ведется подготовка к летней оздоровительной кампании детей
В летний период всеми формами оздоровления, отдыха и занятости будет охвачено более 140 тысяч детей Перми.
22.04.2025
В Перми сдвинулись сроки начала речной навигации
В Перми прогулочные рейсы на электрокатамаране начнутся с 28 апреля.
18.04.2025
Пляжи Крыма и Севастополя полностью очистили от загрязнений
Попова: пляжи Крыма и Севастополя стали пригодны для организации летнего сезона
18.04.2025
Жителей Перми приглашают на экологические экскурсии
20 апреля пройдет беговая экскурсия, 27 апреля экологические игры и фотоэкскурсия.
16.04.2025
Более 300 россиян экстренно переселили из отеля в Хургаде из-за антисанитарии
Путешественники обратились в свои турагентства с жалобами и требованиями о переселении. Ночью их экстренно отправили на семи автобусах по разным отелям.
15.04.2025
Главный РУТС страны состоится в Перми
Пермь выбрана городом, в котором 13 июня состоится главный старт из серии культурных забегов РУТС сезона 2025 года.
15.04.2025
Проект «Тренер нашего двора»
Объявлен прием заявок на участие в конкурсном отборе в рамках проекта «Тренер нашего двора»
14.04.2025
Лидером по популярности у туристов на майские праздники стал Краснодарский край
Примерно две трети россиян предпочитают трех- или четырехдневный отдых на первые майские праздники.
14.04.2025
«Амкар Пермь» открыл сезон крупной победой
На стадионе «Звезда» состоялся матч 1 тура Первенства Второй лиги Дивизиона Б группы 4. В стартовой игре «Амкар Пермь» принимал «Динамо-Барнаул».
11.04.2025
Блогеры описали регион России словами «хочется возвращаться снова и снова»
Российские путешественники побывали в Калининградской области и описали регион словами «хочется возвращаться снова и снова».