НОВОСТИ Перми >> Туризм, отдых, спорт >> 11.01.2024 - В России проходит Неделя продвижения активного образа жизни

 
        
В России проходит Неделя продвижения активного образа жизни
11.01.2024 - 15:16
По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), около 3,2 млн человек на планете ежегодно умирают от последствий недостаточной физической активности.

 Малоподвижный образ жизни – один из факторов, способствующий возникновению хронических неинфекционных заболеваний и преждевременной смертности населения. Также малоподвижность (гиподинамия) может усугубить положение дел с уже существующей патологией, ускорить ее развитие. По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), около 3,2 млн человек на планете ежегодно умирают от последствий недостаточной физической активности.

Физическая активность – это движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры. В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между физической активностью и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. При недостаточной физической активности сердце «привыкает» работать непродуктивно, что существенно снижает тонус стенок сосудов, нарушая общее состояние кровеносной системы, от чего страдают все органы. Отсутствие активных физических движений приводит к тому, что сердечная мышца настолько ослабевает, что даже непродолжительный бег к тому же автобусу становится причиной сильного сердцебиения.

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес и может улучшать психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени спорту или длительным прогулкам на свежем воздухе. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии у человека и является профилактикой старения.

Сидячий образ жизни способствует развитию варикоза (варикозное расширение вен). Нахождение в положении сидя на протяжение длительного времени приводит к нарушению кровообращения в ногах, что увеличивает риск развития патологических процессов в венах. Неприятные симптомы варикозной болезни, такие как боль, отеки, могут осложниться тромбозом, который без соответствующего лечения опасен для жизни.

Каждый взрослый человек знает, что отсутствие физической активности ведет к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего масса тела растет. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Эта патология провоцирует развитие гипертонии, заболеваний суставов, сахарный диабет и другие состояния.

Долгое сидение на одном месте способствует застою крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы. Недостаток двигательной активности сказывается на кишечной перистальтике. Вследствие этого могут появиться запоры, которые со временем приобретают хроническую форму. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.

Застой крови и лимфы в органах малого таза могут способствовать развитию простатита у мужчин, а он в свою очередь ведет к снижению потенции и бесплодию. Для женщин застойные явления чреваты заболеваниями половой сферы и нарушениями менструального цикла.

Определить, какой по подвижности образ жизни ведет человек, очень просто. Если в течение дня он не двигается активно хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается бег, плаванье, физические упражнения.

В группе риска находятся люди, которые проводят на рабочем месте в сидячем положении по 6-7 часов, редко делая перерывы. Они мало передвигаются пешком, на работу или домой добираются на машине или общественном транспорте, редко ходят по лестнице, предпочитая лифт, не занимаются спортом, а активному отдыху предпочитают пассивный: походы в кино или просмотр телевизора дома.

Вред сидячего образа жизни намного страшнее, чем кажется изначально. Согласно последним исследованиям, если человек просто сидит по 8 часов в день, а потом еще и добираетесь домой не пешком, то продолжительность жизни его может сократиться на 10, а то и на 15-20 лет по сравнению с теми, кто сидит не больше трех часов и активно занимается спортом. Сидячий образ жизни можно назвать болезнью нашего времени. Низкая физическая активность и отказ от занятий спортом приводит к возникновению ряда заболеваний. По оценкам специалистов ВОЗ, именно гиподинамия – основная причина 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Свой вклад в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: люди предпочитают «сидеть в сети» или играть в компьютерные игры, вместо того чтобы выйти на улицу и прогуляться.

Так сколько же нужно двигаться, чтобы избежать последствий гиподинамии? Специалисты выделяют три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности.

Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.

Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю.

Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Но следует помнить: уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.

Поскольку физическая нагрузка очень важна, спортом рекомендуют заниматься в любом возрасте, причем активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.

Поэтому начинать занятия лучше всего с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдать рекомендации доктора и выполнять только специально разработанные комплексы упражнений.

Утро лучше всего начинать с зарядки. Только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Специалисты рекомендуют всем подниматься по лестнице пешком. По дороге на работу или с работы, врачи рекомендуют выходить из транспорта раньше хотя бы на одну остановку и тоже проходить ее пешком.

И также помните: сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Если вы вынуждены проводить по восемь часов в офисе, это не означает, что вас однозначно ожидает ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Всего этого можно избежать, если следить за своей физической активностью в течение дня.

Старайтесь делать небольшие перерывы в работе: каждые 15-20 минут меняйте положение тела. Во время работы за компьютером следите за осанкой. Каждый час делайте небольшие разминки: встаньте из-за стола, потянитесь, сделайте пару наклонов из стороны в сторону, разомните ноги, пройдясь по офису.

Зная, к чему приводит сидячий образ жизни, каждый человек имеет все шансы не дать этому явлению современной жизни испортить свое здоровье. Берегите себя!
Источник:  Минздрав Пермского края


Крандеталь


 

Туризм, отдых, спорт

08.11.2024                  
В Перми пройдет Первенство края по плаванию
С 12 по 14 ноября 2024 года в спорткомплексе «Олимпия» пройдет Первенство Пермского края по плаванию.

07.11.2024                  
В Перми стартовал Кубок губернатора Прикамья по бильярду
В Перми в СК им. Сухарева стартовал розыгрыш Кубка губернатора Прикамья, где титулы сильнейших по правилам «пирамиды свободной с продолжением» оспаривают 70 бильярдистов из 14 регионов.

07.11.2024                  
«Тут паника» Сотни россиян застряли в круизном лайнере в Японии.
Около 600 россиян застряли в порту Японии из-за поломки круизного лайнера

21.10.2024                  
Около 350 пермяков приняли участие в «Счастливом забеге»
Забег стал последним в этом году мероприятием–спутником Пермского марафона.

17.10.2024                  
Чрезвычайные силачи Прикамья вновь первые!
В Саратове прошли ежегодные соревнования по гиревому спорту среди команд главных управлений приволжского федерального округа. Всего на помост побороться за победу вышли около 80 спортсменов.

16.10.2024                  
Социальные сертификаты на турпоездки школьников
Стартовал прием заявлений на получение социальных сертификатов на турпоездки школьников по Прикамью

14.10.2024                  
В Перми пройдет «Счастливый забег»
Последнее в этом году мероприятие-спутник Пермского марафона состоится уже 20 октября на берегу Камы.

13.10.2024                  
Бетербиев победил Бивола и стал абсолютным чемпионом мира в полутяжелом весе
Бой завершился победой Бетербиева решением большинства судей.

11.10.2024                  
Пермский ХК «Молот проиграл «Химику»
Хоккейный клуб "Молот" потерпел сокрушительное поражение в выездном матче против "Химика" из Воскресенска в рамках OLIMPBET чемпионата России ВХЛ. Игра завершилась с разгромным счетом 7:1 в пользу хозяев льда.

Вторая жизнь Вашей мебели
30.09.2024                  
Пермская БК «Парма» одержала победу со счетом 95:63
Баскетбольный клуб «Парма» одержал уверенную победу над «Астаной» в матче регулярного чемпионата Единой лиги ВТБ.

30.09.2024                  
«Это перебор». Хоккеистам-любителям грозит тюрьма за драку со сборной ФСБ.
Против 5 хоккеистов возбудили уголовные дела за потасовку на льду с командой ФСБ

25.09.2024                  
В Перми пройдет чемпионат края по плаванию
Со 2 по 4 октября 2024 года в пермском спорткомплексе «Олимпия» пройдет Чемпионат Пермского края по плаванию.

23.09.2024                  
Более 1300 человек приняли участие в «Пермской прогулке»
Победителями краевого фестиваля северной ходьбы на дистанции 6 км стали Эдуард Батыркаев и Леся Юхимец, на дистанции 3 км — Гульсум Мурзакаева и Александр Будалин.

20.09.2024                  
В Перми пройдет X Спартакиада национальных видов спорта
Мероприятие пройдет 29 сентября на базе спортивного комплекса лицея №4 по ул. Танкистов, 56. Для участников пройдут соревнования по мини-футболу, волейболу, гиревому спорту, легкой атлетике, настольному теннису и другим видам спорта.

19.09.2024                  
Запускается маршрут экскурсионного автобуса «Огни вечерней Перми»
Маршрут будет проходить по центральным улицам города. Время экскурсии составит порядка двух с половиной часов.

19.09.2024                  
Фестиваль северной ходьбы «Пермская прогулка»
В Перми продолжается регистрация на фестиваль северной ходьбы «Пермская прогулка». В этом году фестиваль вновь объединит любителей здорового образа жизни всех возрастов.

17.09.2024                  
В Пермском крае Каменный город закрыли для посещений до конца года
Туристам настоятельно рекомендуют воздержаться от посещения Каменного города.

11.09.2024                  
Жителей Перми приглашают на экоэкскурсии
Жителей Перми приглашают на экоэкскурсии в Черняевский лес и долины малых рек. В программе – орнитологические наблюдения, городские легенды и велопрогулка по Черняевскому лесу.

10.09.2024                  
Соревнования по программированию беспилотников
В столице Прикамья пройдет финал первого в России турнира по программированию беспилотников «Парма-БАС»

09.09.2024                  
Забеги Пермского марафона
В Перми определились победители марафонского забега на 42 километра

).