НОВОСТИ Перми >> Туризм, отдых, спорт >> 11.01.2024 - В России проходит Неделя продвижения активного образа жизни

Крандеталь
        
В России проходит Неделя продвижения активного образа жизни
11.01.2024 - 15:16
По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), около 3,2 млн человек на планете ежегодно умирают от последствий недостаточной физической активности.

 Малоподвижный образ жизни – один из факторов, способствующий возникновению хронических неинфекционных заболеваний и преждевременной смертности населения. Также малоподвижность (гиподинамия) может усугубить положение дел с уже существующей патологией, ускорить ее развитие. По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), около 3,2 млн человек на планете ежегодно умирают от последствий недостаточной физической активности.

Физическая активность – это движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры. В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между физической активностью и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. При недостаточной физической активности сердце «привыкает» работать непродуктивно, что существенно снижает тонус стенок сосудов, нарушая общее состояние кровеносной системы, от чего страдают все органы. Отсутствие активных физических движений приводит к тому, что сердечная мышца настолько ослабевает, что даже непродолжительный бег к тому же автобусу становится причиной сильного сердцебиения.

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес и может улучшать психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени спорту или длительным прогулкам на свежем воздухе. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии у человека и является профилактикой старения.

Сидячий образ жизни способствует развитию варикоза (варикозное расширение вен). Нахождение в положении сидя на протяжение длительного времени приводит к нарушению кровообращения в ногах, что увеличивает риск развития патологических процессов в венах. Неприятные симптомы варикозной болезни, такие как боль, отеки, могут осложниться тромбозом, который без соответствующего лечения опасен для жизни.

Каждый взрослый человек знает, что отсутствие физической активности ведет к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего масса тела растет. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Эта патология провоцирует развитие гипертонии, заболеваний суставов, сахарный диабет и другие состояния.

Долгое сидение на одном месте способствует застою крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы. Недостаток двигательной активности сказывается на кишечной перистальтике. Вследствие этого могут появиться запоры, которые со временем приобретают хроническую форму. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.

Застой крови и лимфы в органах малого таза могут способствовать развитию простатита у мужчин, а он в свою очередь ведет к снижению потенции и бесплодию. Для женщин застойные явления чреваты заболеваниями половой сферы и нарушениями менструального цикла.

Определить, какой по подвижности образ жизни ведет человек, очень просто. Если в течение дня он не двигается активно хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается бег, плаванье, физические упражнения.

В группе риска находятся люди, которые проводят на рабочем месте в сидячем положении по 6-7 часов, редко делая перерывы. Они мало передвигаются пешком, на работу или домой добираются на машине или общественном транспорте, редко ходят по лестнице, предпочитая лифт, не занимаются спортом, а активному отдыху предпочитают пассивный: походы в кино или просмотр телевизора дома.

Вред сидячего образа жизни намного страшнее, чем кажется изначально. Согласно последним исследованиям, если человек просто сидит по 8 часов в день, а потом еще и добираетесь домой не пешком, то продолжительность жизни его может сократиться на 10, а то и на 15-20 лет по сравнению с теми, кто сидит не больше трех часов и активно занимается спортом. Сидячий образ жизни можно назвать болезнью нашего времени. Низкая физическая активность и отказ от занятий спортом приводит к возникновению ряда заболеваний. По оценкам специалистов ВОЗ, именно гиподинамия – основная причина 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Свой вклад в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: люди предпочитают «сидеть в сети» или играть в компьютерные игры, вместо того чтобы выйти на улицу и прогуляться.

Так сколько же нужно двигаться, чтобы избежать последствий гиподинамии? Специалисты выделяют три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности.

Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.

Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю.

Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Но следует помнить: уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.

Поскольку физическая нагрузка очень важна, спортом рекомендуют заниматься в любом возрасте, причем активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.

Поэтому начинать занятия лучше всего с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдать рекомендации доктора и выполнять только специально разработанные комплексы упражнений.

Утро лучше всего начинать с зарядки. Только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Специалисты рекомендуют всем подниматься по лестнице пешком. По дороге на работу или с работы, врачи рекомендуют выходить из транспорта раньше хотя бы на одну остановку и тоже проходить ее пешком.

И также помните: сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Если вы вынуждены проводить по восемь часов в офисе, это не означает, что вас однозначно ожидает ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Всего этого можно избежать, если следить за своей физической активностью в течение дня.

Старайтесь делать небольшие перерывы в работе: каждые 15-20 минут меняйте положение тела. Во время работы за компьютером следите за осанкой. Каждый час делайте небольшие разминки: встаньте из-за стола, потянитесь, сделайте пару наклонов из стороны в сторону, разомните ноги, пройдясь по офису.

Зная, к чему приводит сидячий образ жизни, каждый человек имеет все шансы не дать этому явлению современной жизни испортить свое здоровье. Берегите себя!
Источник:  Минздрав Пермского края


Колчанов


 

Туризм, отдых, спорт

31.03.2025                  
Более 5,5 тысяч человек зарегистрировались на Пермский марафон
Масштабное спортивное мероприятие пройдет в Перми 6 и 7 сентября.

28.03.2025                  
Реализация проекта «Умею плавать»
Стартовал четвертый сезон реализации проекта «Умею плавать»

25.03.2025                  
В Прикамье утвердили безопасные водные и пешие маршруты
На них туристам не требуется сопровождение инструктора-проводника.

24.03.2025                  
Путин назвал самбо хорошо развивающим детей видом спорта
Путин занимается восточными единоборствами более 50 лет, имеет звания мастера спорта по дзюдо и самбо.

21.03.2025                  
Новый «императорский маршрут» пройдет через Пермь
Пермь присоединилась к развитию туристического проекта «Императорский маршрут», который охватывает объекты, связанные с династией Романовых.

20.03.2025                  
Нацпроект «Туризм и гостеприимство»
Более 1,4 миллиона туристических поездок совершено в Прикамье в 2024 году

20.03.2025                  
Дзюба установил рекорд по голам за сборную России
Дзюба не играл за сборную России с 2021 года. Форвард отметился забитым мячом в товарищеском матче с Гренадой.

13.03.2025                  
Стартовала регистрация на культурный забег «РУТС»
Пермь выбрана городом, в котором состоится главный старт из серии культурных забегов «РУТС». Количество участников существенно возрастет и составит в этом году около 3500 бегунов.

13.03.2025                  
Пермский ХК «Молот» досрочно вышел в плей-офф чемпионата ВХЛ
Хоккейная команда пермского «Молота» одержала победу над ХК «Юнисон» в напряжённом матче, который состоялся в Москве. Итоговый счёт встречи — 4:3.

Отель Цветы
11.03.2025                  
Более 1400 юных пермяков сдали нормы ГТО
Воспитанники подготовительных групп детских садов Перми сдают нормы комплекса «Готов к труду и обороне». Основной период сдачи нормативов запланирован на апрель-июнь этого года.

11.03.2025                  
Завершился фестиваль зимних видов спорта
В Перми за два месяца более 35 тысяч человек посетили Бионорд Каток.

10.03.2025                  
Хоккеист Овечкин поздравил футболиста Дзюбу с бомбардирским рекордом России
9 марта Дзюба забил 234-й гол в карьере и стал лучшим бомбардиром в истории российского футбола. Он обошел по этому показателю завершившего карьеру Александра Кержакова, на счету которого 233 забитых мяча.

10.03.2025                  
В Перми завершил свою работу проект «Ледовый сезон»
Более 23 тысяч человек посетили муниципальные катки и бесплатно покатались на коньках. Самыми популярными у пермяков стали катки на стадионах «Гайва», «Авангард» и «Спутник».

09.03.2025                  
Анкалаев о победе над Перейрой: Со мной все начинают работать вторым номером
Россиянин Анкалаев прокомментировал победу над бразильцем Перейрой в чемпионском бою в UFC

07.03.2025                  
Россия запустит безвизовый режим с одной из самых опасных стран мира
Россия и Мьянма договорились о введении безвизового режима

07.03.2025                  
Жителей Перми приглашают на фотопрогулку по Андроновскому лесу
Мероприятие состоится 9 марта в 11:00. Участие бесплатное.

04.03.2025                  
Пермяков захватил тренд на глэмпинги
У пермяков вырос интерес к комфортному отдыху на природе. Трафик на сайты глэмпингов, расположенных в регионе, и тематических агрегаторов с начала года увеличился сразу в 2,8 раза по сравнению с аналогичным периодом 2024-го.

04.03.2025                  
В Перми подвели итоги III зимней Спартакиады предприятий города
Сотрудники 26 пермских предприятий показали высокий уровень спортивной подготовки и отличные результаты. Победителей наградил глава Перми Эдуард Соснин.

28.02.2025                  
Бесплатные занятия физкультурой для ветеранов СВО
В Прикамье открыт прием заявок на бесплатные занятия физкультурой для ветеранов СВО

27.02.2025                  
В Перми на следующей закроется неделе главный каток
Главная ледовая площадка Перми, расположенная на эспланаде, завершит свою работу 10 марта. Об этом сообщили организаторы.

).